速足３分遅足３分を交互に歩く

速足と遅足を交互で３分間づつ歩くだけで

太ももの筋肉がつくそうですよ。

そして筋肉がつくことにより、

体内のリンパ球が増えて免疫力が高まります。

最新の研究によると、

筋肉が多い人のほうが、少ない人よりも病気による

死亡率(重症患者の場合)が半分になるというから

驚きです。

そして歩いたあと、３０分以内に牛乳を飲みます。

その理由として、

筋肉は失った栄養を取り戻すために３０分〜１時間だけ

アミノ酸などを取り込む穴を開きます。

この穴の開いた時間帯にアミノ酸を多く含む牛乳や

ヨーグルト、チーズなどの乳製品を摂れば筋肉にアミノ酸が

補充されるためグルタミンがたくさん作られます。

牛乳を飲んだ人は、飲まない人に比べて脚の脚力が

２倍近く増えるという研究結果も出ています。

歩き方は、

自分でややきついと感じる速歩を３分行ったら、

次にゆっくり３分歩くというインターバルトレーニングです。

これを１週間で速歩の時間が合計６０分になるよう

行ってください。

これを継続することによって、風邪をひかないなどの

丈夫な体がつくれるそうですから是非実行してみてください。

ＮＨＫテレビ「ためしてガッテン」より