2016年02月18日

運動による健康効果は貯金できない

ウォーキングやジョギングなどを数カ月続けて

健康効果が高まっても、そこでやめると元の状態に

戻ります。

運動による健康効果は貯金することはできないので、

継続することが大切です。

また、健康を保つ上において生涯にわたり運動を続ける

というライフスタイルを確立しなければなりません。

継続のコツは絶対に毎日やると決めるのは重荷になり、

挫折の原因となります。

初めは確実にできる範囲で目標を設定し、もう少しやりたい

と思うくらいに留めるのがよろしいかと思います。


posted by porigucci at 11:58| 福岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月17日

ウォーキングは血管を柔らかくする

硬くなってしまった動脈を柔らかくできるのは

ウォーキングだけと言われています。

そして、その効果を十分実感したいのであれば、

一日一回10分以上の早歩きをする。

理想は家の近所などで朝夕10分ずつのウォーキングを

習慣づける。

その効果を裏づける研究データーもあるというから

是非とも実行すべきです。

特に歩くスピードを普通よりも少し速めにすると、

血管を柔らかくする効果がさらに高まるというから

とてもいいことだと思います。

posted by porigucci at 23:59| 福岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月16日

ウォーキングの20分前に水分補給を!

加齢に伴い、体内の水分量は確実に減ってくるそうです。

体内の水分量が少ないと血液がドロドロになり、

脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。

そのためウォーキングの際は水分補給をして

おかなければなりません。

また水を飲んでから体内の細胞に水分が行き渡るまで

約20分かかります。

ですから、ウォーキングを始める20分前にコップ一杯の

水を飲んでおきましょう。

できれば、ウォーキングの途中においても、こまめに

水分補給をしましょう。

飲みたいから飲むのではなく、飲まなければいけない

という認識を持たなければなりません。


posted by porigucci at 11:58| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月15日

ウォーキングは日中に行う

昨日とは一転して、今日の北九州市は最高気温が

6℃という寒い月曜日となりました。

明日も最高気温が7℃と予想され、寒い一日となる模様です。

このような寒い日に、早朝ウォーキングをされる人がいます。

体を十分に温めて循環をよくして出かけたとしても、

血圧が急激に上昇し体への負担が大きくなります。

そのため高血圧等の生活習慣病で治療中の人や

高齢者は日中にウォーキングを行いましょう。

また、雨や風が強い日などは無理をせずに体調を

優先することが大切です。

posted by porigucci at 23:53| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月13日

座りぱなっしは健康によくない

厚生労働省は研究結果から、

生活習慣病発症リスクを抑える効果が期待できる

ウォーキングの歩数として、1日1万歩が理想的である

としています。

しかし最近の研究によると、毎日歩いていても座る時間が長いと

生活習慣病のリスクが高まることが明らかになりました。

ですから、日常生活や仕事の上での座りぱなっしに注意して、

こまめに体を動かすことを心がけましょう。

そうしないと、せっかくのウォーキング効果が

無駄になりますよ!

posted by porigucci at 22:44| 福岡 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする